Gehirnleistung ist keine reine Willenssache.

Viele erwachsene Lernende fragen sich: Warum fällt mir das Lernen an manchen Tagen leicht – und an anderen fast gar nicht? Oft liegt die Antwort nicht im Kopf, sondern im Körper. Gehirnleistung ist keine reine Willenssache. Sie ist eng verbunden mit Energieversorgung, Bewegung und innerem Gleichgewicht. Wer lernt, seinen Körper mitzunehmen, lernt nachhaltiger.

Das Gehirn lernt nicht losgelöst vom Körper. Das Gehirn verbraucht rund 20 % der täglichen Energie. Konzentration, Merkfähigkeit und Denkgeschwindigkeit hängen direkt davon ab,

• wie stabil dein Blutzuckerspiegel ist
• wie gut dein Körper mit Sauerstoff versorgt wird
• ob Stresshormone dauerhaft erhöht sind

Wenn du erschöpft, unterzuckert oder unbeweglich bist, kann dein Gehirn sein Potenzial nicht ausschöpfen – egal, wie motiviert du bist.

Ernährung: Energie statt Leistungseinbruch

Viele greifen vor dem Abendunterricht zu schnellen Lösungen: Süßigkeiten, Weißmehl, Kaffee. Das Problem: Diese liefern kurzfristig Energie – und danach ein Tief. Für stabiles Lernen braucht dein Gehirn gleichmäßige Versorgung, nicht Spitzen.

Hilfreich sind:

• komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkorn, Hafer, Hülsenfrüchte)
• Eiweiß (z. B. Joghurt, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte)
• gesunde Fette (z. B. Nüsse, Samen, Olivenöl)

Eine leichte Mahlzeit am Nachmittag (ca. 2–3 Stunden vor dem Unterricht) hält dich wach, ohne müde zu machen.

Trinken nicht vergessen

Schon leichter Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt:

• Aufmerksamkeit
• Reaktionsfähigkeit
• Gedächtnisleistung

Wasser ist der einfachste Lernbooster. Ein Glas alle 30–45 Minuten wirkt oft stärker als zusätzlicher Kaffee.

Bewegung aktiviert Denken

Langes Sitzen reduziert die Durchblutung – auch im Gehirn. Bewegung hingegen:

• erhöht die Sauerstoffversorgung
• fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen
• baut Stresshormone ab

Du brauchst kein Training. Schon kurze Bewegungseinheiten reichen:

• ein paar Schritte in der Pause
• Schultern kreisen
• bewusstes Aufstehen zwischen zwei Lernphasen

Nach Bewegung fällt es leichter, wieder zuzuhören und mitzudenken.

Bewegung als Übergangshilfe

Gerade für Abendschüler ist Bewegung ein wertvoller Übergang:

• vom Arbeiten in den Unterricht
• vom Unterricht in den Feierabend

Ein kurzer Spaziergang, Treppensteigen oder bewusstes Dehnen hilft dem Nervensystem, umzuschalten. So wird Lernen nicht zur Überforderung, sondern zu einem integrierten Teil des Tages.

Weniger ist mehr

Ernährung und Bewegung müssen nicht perfekt sein, um zu wirken. Es geht nicht um Regeln, sondern um Bewusstsein. Schon kleine Anpassungen können viel verändern:

• ein anderes Pausengetränk
• ein kurzer Gang an die frische Luft
• ein bewussteres Essen

Diese Kleinigkeiten senden dem Körper ein klares Signal: Ich werde ernst genommen.

Fazit

Lernvermögen entsteht nicht nur im Kopf. Es entsteht im Zusammenspiel von Körper, Energie und Aufmerksamkeit. Wenn du deinen Körper gut versorgst und regelmäßig bewegst, schaffst du die Grundlage für Konzentration, Merkfähigkeit und innere Stabilität.

Du lernst nicht besser, weil du dich mehr anstrengst –
sondern weil dein System im Gleichgewicht ist.